マラソン予想タイム

 　今週走ったハーフマラソンで　4分41秒/kmで走り

切れました。

この調子でフルマラソンを走れば、サブ3.5いけるん

じゃないかと皮算用しています。

サブ3.5のペースは4分58秒/kmです。

ハーフより17秒/km　遅くても達成可能。

これは、いけるんじゃねぇ⤴

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
2024/3/3	5:20
2024/3/10			5:42
2024/5/3		5:13
2024/10/28	4:56
2024/11/3			5:33
2024/12/15		4:58
2025/2/9	4:34
2025/2/11		4:41

ただ、実際は厳しいと思われます。

確かに、キロ4分台で10km、20kmは走っていますし、

徐々にペースも上がっています。

これでいくと実現の可能性も考えられます。

しかし、下の図を見ると、やはり、長距離になればなるほどペースの伸びが鈍ってきています。

10kmでは、20秒単位で記録が短縮されていますが、ハーフになると、15~17秒での短縮に留まります。

そして、フルマラソンでは、わずか9秒しか短縮されていないのです。

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
前回との差	24秒
			9秒
		15秒
前回との差	22秒
		17秒

それを踏まえると、フルマラソンでいきなり、30秒/kmの短縮はありえないと思われます。

ここは、10～15秒/km程度のペースアップを目標に静岡マラソンに挑みたいと思います。

前回より＋10~15秒で5分18～23秒/kmですが、

ここは少し志をいだき、5分15秒/kmを目標ペース　

3時間40分切りを目標タイムとして挑みます。

2か月前と比べてなにが変わったのか？

 2025/02/11　ハーフマラソン　結果より　2か月前と比べてなにが変わったのか？

4分台/kmで長距離を走れるのは、かなりのエキスパートで、自分には不可能と思ってました。

フルマラソンでサブ4は達成可能かと思っていましたが、

ハーフマラソンでサブ100は次元の違う世界かと考えていました。

自分には、それほどスピードはない。

ところが、今回　the challenge race series 3 でなんと

サブ100達成できました。

なぜできたんでしょう？自分でも不思議です。

データで見ていきます。

シューズは、Adizero Adios Pro 3で同じです。

環境は、まず荒川土手沿いなので、ほぼフラット風はありましたが、往復ですし、向かい風と追い風が交互にきます。

磐田の時も風はあったので、タイム差に影響はないでしょう。

タイム差に影響及ぼしたのは、ピッチが速くなり　ストライドが伸びたためでしょう。

平均ピッチ175spm→178spm

ストライド1.14m→1.20m

カーボンの反発は変わりないので、向上したのは

心肺機能と筋力だと思われます。

ここ2か月で、取り入れたことで特記すべきは、青学駅伝選手も実践の動的ストレッチです。

50歳を超えて、年々衰えていくものだと思っていた身体は、実は鍛えれば向上していくものなんですね。

驚きました。

	磐田ハーフ	荒川ハーフ
ペ ｜ ス
VO2 MAX	57	58
ランニング ダイナミクス
心拍数

レース前の運動は、前々日の10km走(PB狙い)など、強めのものが多かったです。今後は、不整地でのイージーランなども取り入れていこうと思っています。

2025年1月のアクティビティ

2025年1月のアクティビティ

年明けは、腰痛に苦しみあまり走れませんでした。

中盤から後半にかけては、朝ランを取り入れコンスタントに距離をかせぎ、なんとか150kmを超えられました。

とくに、いまは脚の痛みもなく、腰痛も落ち着いています。

この状態でレースに挑んでいきたいです。

スイムは月間7.5km

改修のため1週間プールが使用できませんでしたが、こちらも後半にかけてなんとかがんばって目標達成しました。

 

スイムとランで後半ムリをしたということは、だいぶ疲れがたまっているのでしょう。

最近は、ガーミン先生からは、休息の指示がしばしば

出されます。

いずれにせよ、朝ランは体調がいいので、続けていきたいものです。