2025年6月のアクティビティ

 2025年6月のアクティビティ

ランは66kmどまりでした。ラン活よりも、忙しい活動に

奔走していました。おまけに、中旬の空白地帯は上気道感染による体調不良で走るどころではありませんでした。

体調が回復して、活動できるようになって健康のありがたみをかみしめております。

スイムは6kmにも満たなかったです。

9月にトライアスロンのレースエントリーしたのですが、今のところ不安しかありません。

2025年5月のアクティビティ

 2025年5月のアクティビティ

ランは112kmでした。走る時間の確保が難しかったですが、なんとか走行距離100km以上を死守しました。

スイムは10km以上泳げました。特に後半は、なんとかタイミングよく、プールの開場時間に間に合ってよかったです。

2025年4月のアクティビティ

2025年4月のアクティビティ

ランは112kmでした。10km程度を走ったのが3回くらいで、あとは20~30分　4~6kmを隙間時間にこまごま走りました。

スイムは6.9km　あまり泳げませんでした。時間もなく500mくらいを、休み休み泳ぐのでいっぱいいっぱいでした。

できたらランは100km　スイムは10kmくらい余裕をもってこなしていきたいのですが、残念ながらほかの活動が増えそうです。

静岡マラソン 2025年3月9日 ふりかえり

静岡マラソン　2025年3月9日　ふりかえり

5kmのラップは30km35kmで落ちたのが残念でした。

それ以外は、ほぼイーブンペース　

昨年は、Dグループの後ろ方からのスタートで、人が多すぎて思うようなペースで走れませんでした。

今年はCグループスタートで、ストレスのないペースで走れました。順位もほぼ一定から後半に追い上げる形となっており、自分としては満足です。

今後は、もう少し走力を挙げて来年にはサブ3.5を達成したいと思います。

 2025年3月のアクティビティ

ランは172kmでした。3月9日の静岡マラソンがおもで、それ以外では10kmとか5~7kmをこまごま走りました。

スイムは5.6kmにとどまりました。なかなか時間が思うように取れません。

今後の課題です。朝ラン　スタートにするとうまくいくのかもしれませんが、模索中です。

2月11日のハーフマラソンの結果

 2月に荒川河川敷で行われたレースの結果をアップしていなかったので、記録用に残しておきます。

3月に本命レースの静岡マラソンがあるため、約1か月前の調整目的で出場しました。

目標ペースはハーフマラソン100分切り

それまでの成績(公式)は　

2024年5月3日 　1時間51分13秒 5:13/km平均ペース

2024年12月15日 1時間45分15秒 4:58/km平均ペース

1時間39分台で走り切るには、ペース4:44秒/km台で走り続ける必要があります。このペースでフルマラソンを走ると3時間20分切りになります。

さいわい今回のチャレンジレースでは、ペースメーカーさんが各持ちタイムで豊富に出走されているので、自分の目標とするタイムに合わせて走ることができます。

5月のハーフでは、5分10秒/kmのペースメーカーさんに4kmくらいから離されて追うことができなくなっていました。

それを考えるとだいぶ進歩しました。

今回は、最初の1～2kmは混雑もあり少し先を行かれていましたが、その後は、4:44/kmのペーサーに
ピッタリとくっついていけました。途中で、向かい風も強くなり、キツイ状況がありましたが、なんとかくらいついていきました。

18キロから100切り目指してペースあげました。4:44/kmのペーサー集団から飛び出して、ひたすら走りました。

最後の1キロが向かい風できつかったです。目標の100切り達成できました。

2025年静岡マラソン 結果

 

マラソン予想タイム　にてこう書きましたが、

>それを踏まえると、フルマラソンでいきなり

>30秒/kmの短縮はありえないと思われます。

意外とできました。

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
前回との差	24秒
			9秒
		15秒
前回との差	22秒
		17秒
前回との差			33秒

どうやら、タテの列で推定するのではなく、

斜めに見ていくのが自分の場合にはあてはまりそうです。

直近のハーフ ＋ 20秒くらいがフルマラソンでの　ペース　分/kmになるっぽいです。