寿命がわかる？ 座り立ちテスト

 「座り立ちテスト」

というものがあります。

Sitting-Rising Test

　SRTとも略され、これが寿命に関連しているのでないかという論文が発表されました。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/

なぜ寿命と関係すると言われるの？

SRTは一度に

• 筋力
• バランス能力
• 柔軟性
• 協調性
• 体重（体格）

などを総合的に評価できるためです。

これらは高齢になるほど低下し、転倒や寝たきり、心血管疾患などとも関係しています。

研究結果

2012年（2014年掲載）の有名な研究では、

• 51～80歳の約2,000人
• 約6年間追跡

したところ、

SRTの点数が低い人ほど死亡率が高いことが分かりました。

さらに、

1点高くなるごとに死亡リスクが約21%低下していました。

その後、2025年にはさらに大規模な研究が発表されました。

• 46～75歳の4,282人
• 約12年間追跡

では、

• 10点の人は死亡率が約3.7%
• 8点では約11%
• 0～4点では約42%

となり、0～4点の人は10点の人と比べて自然死亡・心血管死亡のリスクが大幅に高いことが示されました。

ただし、「寿命が決まる」わけではない

ここが重要です。SRTは「相関」があることを示した研究です。

つまり、

• 点数が低いから必ず早く亡くなる
• 点数が高いから長生きが保証される

という意味ではありません。

例えば、

• 運動習慣
• 食事
• 喫煙
• 血圧
• 糖尿病
• 睡眠
• 遺伝

など、多くの要因も寿命に影響します。SRTはそれらを含めた「現在の身体機能の総合指標」と考えるのが適切です。

目安

SRT点数	一般的な評価
10点	非常に良好
8～9.5点	良好
6～7.5点	平均～やや低下
5点以下	身体機能の低下が疑われ、改善の余地が大きい

年齢とともに平均点は下がるため、同じ点数でも年齢によって評価は異なります。

具体的なやり方は次の通りです

📊 SRT（座位・起立テスト）の基本手順

1. 開始姿勢: 床に裸足で立ち、両腕を自然に組んで胸の前で交差させます。
2. 座る姿勢: そのままの姿勢で、バランスを崩さないようにあぐらなどの座る姿勢をとります。
3. 立ち上がる姿勢: 座った状態から、手や膝をつかず
   にスムーズに立ち上がります。 

🌟 評価ポイント（10点満点）

立ったり座ったりする動作で、手や膝を床や体に付いてしまった場合に減点されます。 

• 正常な動き: 何も支えを使わずに完了できた場合は満点（10点）です。
• 減点ルール:
  • 手や肘、膝などを床や脚に付いてしまった場合：-1点
  • バランスを崩したり、よろけたりした場合：-0.5点 

アスリートの柔軟性や筋力を測る指標として考案されましたが、高齢者の健康状態やロコモティブシンドロームのチェックにも活用されています。

 

https://www.youtube.com/watch?v=oQIbffQj2xM

減点法に関しては、この動画がわかりやすいです。

私が久しぶりにやってみたところ、一度立とうとして起き上がれなかったところで

マイナス0.5、立ち上がったところのマイナスで0.5　合計9点でした。

院内スタッフの数人が挑戦しましたが、みなさんことごとく綺麗にできるので、悔しくなってきました。できるように練習します。

座りすぎのリスク

 産業医の活動の一環で、担当企業様へ　

メールマガジンを年4回ほどお送りしております。

前回は、座りすぎのリスクに関しての記事をつくりました。

健康のためには、長時間座り続けることをさけて、こまめに動くようにしてください!　(メルマガの本編はもう少し長く詳細をしるしています)

6月のアクティビティ

6月のスイムは6650mでした。以前はもっと泳げていたのに、最近はめっきり距離が減りました。それでも、冬に比べれば泳ぐ機会も増えてきているので続けていきたいです。

6月の月間走行距離は、124.7kmでした。とくに後半は雨が多かったせいかあまり距離は伸ばせませんでした。

7月は、ランはさておきスイム練習をより積極的に行っていきます。どうせ暑いだろうし・・・

2026年5月のアクティビティ

 2026年5月のラン

月間走行距離は、130kmでした。この時期はレースもなく　あまり長距離走をやるモチベーションが上がりませんね。

スキマ時間にちょこちょこ走る程度でした。

5月のスイムは、7km弱でした。去年は10km泳いでいたのに・・・　

9月にトライアスロンのエントリーしちゃったので、それまでは、もう少しまともに泳げるように練習します。

2026年4月のアクティビティ

 2026年4月のラン　月間走行距離は101.2km　かろうじて3桁をキープしました。

週末にロング走をやらなくなったので距離が伸びませんでしたね。

月間泳行距離は5.2kmでした。ふだん行くプールが変わったので、スキマ時間のスイムがしやすくなりました。

ジムを変更したのが、今のところ成功しているようです。

日医ジョガーズに登録しました。ビブスがきました。

今後は、このビブスを着用してマラソン大会に参加しようと思っております。今後はこのような活動を続けていこうと思っております。

静岡マラソンを終えて

前回の静岡マラソンふりかえり　でも述べましたが、ネットとはいえサブ3.5はきつかったです。

特に後半は、まったく余裕がなくゴールラインを超えたあとは、崩れ落ちるように動けなくなっていました。

足が動かなくなったのはまだしも、心拍が乱れているのに気づきました。これは、心房細動ではなく以前も起こっていた上室性期外収縮だと分かりました。

フルマラソンで記録を狙って頑張って走っても、心臓では不整脈が走っているようじゃなぁ～、健康的とはとても言えないな！

万が一　不整脈などの心配をせずにおもいっきり記録狙いに徹するとどのような練習が必要なのか？　

チャッピーに相談してみました。

あなたはマラソンのコーチです 

フルマラソンのデータが3時間29分30秒　平均ピッチが180spm　平均歩幅が1.12m　平均上下動比7.8%　平均上下動8.8cm　平均接地時間237ms　現時点での私の走りについての評価とこれから3時間20分切りをするのに必要な練習などを教えてください　

率直に言うと、かなり完成度の高い走りです。サブ3.5は「フォームが崩れていないと出ない領域」なので、すでに“土台は合格点以上”。あとは効率を数％引き上げる＋LT（乳酸閾値）を底上げすれば、サブ3:20は十分射程圏です。

---

■ 現状のランニング評価

① ピッチ：180spm → ◎（理想的）

• 一般的な最適ゾーン（175〜185）に完全に収まっています
• 無理に上げる必要なし（むしろ維持）

---

② 歩幅：1.12m → ○（やや伸びしろあり）

• サブ3.5としては標準〜やや良い
• サブ3:20だと1.15〜1.20mが一つの目安

👉「無理に伸ばす」のではなく → 股関節主導で自然に伸びる走りへ

---

③ 上下動：8.8cm（上下動比7.8%）→ ◎（かなり良い）

• 上下動比7〜8%はエリートに近い効率
• 無駄なバウンドが少ない＝省エネ走法

👉これは強みなので絶対に崩さない

---

④ 接地時間：237ms → ○〜やや改善余地

• サブ3.5ランナーとして標準
• サブ3:20なら220〜230msくらいにしたい

👉改善方法：

• 接地を「押す」→「弾く」へ
• フォア寄りすぎず、ミッドフット意識

---

■ 総合評価

👉 フォーム効率：A-（かなり優秀）

• 大きな欠点なし
• 「少しずつ洗練すれば記録が伸びる段階」

---

■ サブ3:20に必要な要素

サブ3:20（4:44/km）に対して、現状は約4:58/km 👉 あと約14秒/km短縮

必要なのはこの3つ：

---

① LT（乳酸閾値）の引き上げ ← 最重要

今の実力だと

• LTペース：おそらく5:00/km前後

👉これを 4:40〜4:45/kmまで引き上げる

---

② 後半の失速耐性（30km以降）

• サブ3.5 → 30kmまで勝負
• サブ3:20 → 35km以降が勝負

---

③ ランニングエコノミー改善

• 接地時間短縮
• 股関節主導
• 筋持久力 

上記のようにとても真っ当なコーチングをしてくれるわけです。もちろん、これからも運動したり、走ったりは続けますが、競技者として命を削るような思いで向き合うのは違う気がしています。

それよりも、自分の本来のアイデンティティである、人助けと健康に向かう人への伴走をおもな活動方針としてやっていきます。

まずは、去年も参加しましたが、おかやまマラソンのメディカルランナーとして走ることが決定しました。
今年は晴れますように!!

2026年3月のアクティビティ

 2026年3月のラン　月間走行距離は、142.6kmでした。

3月8日の静岡マラソンだけで稼いだ状態です。あとは、10km以下の短めのランばっかりでした。

　

3月のスイムはわずか3.9km　もう泳ぎ方も忘れたかもしれません。

4月以降は、スポーツジムを変更して、もう少しトレーニングが効率よくやれると思っております。

4月からの新生活に期待してます!