2026年4月のアクティビティ

 2026年4月のラン　月間走行距離は101.2km　かろうじて3桁をキープしました。

週末にロング走をやらなくなったので距離が伸びませんでしたね。

月間泳行距離は5.2kmでした。ふだん行くプールが変わったので、スキマ時間のスイムがしやすくなりました。

ジムを変更したのが、今のところ成功しているようです。

日医ジョガーズに登録しました。ビブスがきました。

今後は、このビブスを着用してマラソン大会に参加しようと思っております。今後はこのような活動を続けていこうと思っております。

静岡マラソンを終えて

前回の静岡マラソンふりかえり　でも述べましたが、ネットとはいえサブ3.5はきつかったです。

特に後半は、まったく余裕がなくゴールラインを超えたあとは、崩れ落ちるように動けなくなっていました。

足が動かなくなったのはまだしも、心拍が乱れているのに気づきました。これは、心房細動ではなく以前も起こっていた上室性期外収縮だと分かりました。

フルマラソンで記録を狙って頑張って走っても、心臓では不整脈が走っているようじゃなぁ～、健康的とはとても言えないな！

万が一　不整脈などの心配をせずにおもいっきり記録狙いに徹するとどのような練習が必要なのか？　

チャッピーに相談してみました。

あなたはマラソンのコーチです 

フルマラソンのデータが3時間29分30秒　平均ピッチが180spm　平均歩幅が1.12m　平均上下動比7.8%　平均上下動8.8cm　平均接地時間237ms　現時点での私の走りについての評価とこれから3時間20分切りをするのに必要な練習などを教えてください　

率直に言うと、かなり完成度の高い走りです。サブ3.5は「フォームが崩れていないと出ない領域」なので、すでに“土台は合格点以上”。あとは効率を数％引き上げる＋LT（乳酸閾値）を底上げすれば、サブ3:20は十分射程圏です。

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■ 現状のランニング評価

① ピッチ：180spm → ◎（理想的）

• 一般的な最適ゾーン（175〜185）に完全に収まっています
• 無理に上げる必要なし（むしろ維持）

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② 歩幅：1.12m → ○（やや伸びしろあり）

• サブ3.5としては標準〜やや良い
• サブ3:20だと1.15〜1.20mが一つの目安

👉「無理に伸ばす」のではなく → 股関節主導で自然に伸びる走りへ

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③ 上下動：8.8cm（上下動比7.8%）→ ◎（かなり良い）

• 上下動比7〜8%はエリートに近い効率
• 無駄なバウンドが少ない＝省エネ走法

👉これは強みなので絶対に崩さない

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④ 接地時間：237ms → ○〜やや改善余地

• サブ3.5ランナーとして標準
• サブ3:20なら220〜230msくらいにしたい

👉改善方法：

• 接地を「押す」→「弾く」へ
• フォア寄りすぎず、ミッドフット意識

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■ 総合評価

👉 フォーム効率：A-（かなり優秀）

• 大きな欠点なし
• 「少しずつ洗練すれば記録が伸びる段階」

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■ サブ3:20に必要な要素

サブ3:20（4:44/km）に対して、現状は約4:58/km 👉 あと約14秒/km短縮

必要なのはこの3つ：

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① LT（乳酸閾値）の引き上げ ← 最重要

今の実力だと

• LTペース：おそらく5:00/km前後

👉これを 4:40〜4:45/kmまで引き上げる

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② 後半の失速耐性（30km以降）

• サブ3.5 → 30kmまで勝負
• サブ3:20 → 35km以降が勝負

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③ ランニングエコノミー改善

• 接地時間短縮
• 股関節主導
• 筋持久力 

上記のようにとても真っ当なコーチングをしてくれるわけです。もちろん、これからも運動したり、走ったりは続けますが、競技者として命を削るような思いで向き合うのは違う気がしています。

それよりも、自分の本来のアイデンティティである、人助けと健康に向かう人への伴走をおもな活動方針としてやっていきます。

まずは、去年も参加しましたが、おかやまマラソンのメディカルランナーとして走ることが決定しました。
今年は晴れますように!!

2026年3月のアクティビティ

 2026年3月のラン　月間走行距離は、142.6kmでした。

3月8日の静岡マラソンだけで稼いだ状態です。あとは、10km以下の短めのランばっかりでした。

　

3月のスイムはわずか3.9km　もう泳ぎ方も忘れたかもしれません。

4月以降は、スポーツジムを変更して、もう少しトレーニングが効率よくやれると思っております。

4月からの新生活に期待してます!

2026年静岡マラソン　ふりかえり　2

	2024年	2025年	2026年
気温	約8－12℃	約4―12℃	約6－12℃
風速	最大3m　12時	最大4.1m	3-4m
		(体感6m)
高低差	80.4 m	80.4 m	80.4 m
	総上昇量	総上昇量	総上昇量

気温は最高　スタート前に整列して、列が少しずつ動いていくので、体が冷えなくて助かります。またスタート直前の県庁前は、朝日を浴びることができるので、体が温まります。

どちらかというと、暖かい印象だったので、用意していたアームカバーは使わず、待機中に使っていた使い捨てカイロもスタート前にゴミ箱へと処分しました。

海岸線もさほどきつい向かい風ではなかったです

2024年

2025年

2026年

シューズ	アシックスS4	アディオスプロ3	アディオスプロ4
	ZAMSTインソール

シューズは、去年PBを出したアディオスプロにあやかってピンクのプロ4を投入

　　

　　

装備はこんな感じ　徐々に洗練されている気がしますが・・・

ウェア

サイクルジャージ　ほぼ同じ　間違えて腹巻2枚つけてた

前回同様　メッシュのインナーに　キャップ　サングラス　長袖　上は赤のヨネックス　　下はタイツ・ランパンツ・カーフスリーブ　靴下は5本指でたっぷりとワセリンを塗る

2024とほぼ 同じ装備 ウェアはオレンジ

VO2MAX	53	60	58
ランニング ダイナミクス

VO2MAXは58と昨年よりも低い値でした。これは、あまりスピード練習をしなかったせいでしょう。得意でもないし、どちらかというとあまり好きでもない。あとあまり激しいラントレーニングをするとその後の不整脈とかが心配になります。

ランニングダイナミクスですが、平均ピッチがあがり、歩幅は0,01m　つまり1cm縮んでいます。どちらかというとピッチ走法があっているのかもしれません。

心拍数	平均159bpm 最大186bpm	平均143bpm 最大158bpm	平均135bpm 最大154bpm
推定発汗量	2934 ml 推定発汗量	2958 ml 推定発汗量	2954ml 推定発汗量

心拍数は　心臓が慣れてきたためか、少なくなっています

2024年

2025年

2026年

レース前3か月の走行距離

158.2-186.4-175.9 520.5km

146.5-150.1-200.8 497.4km

105.7-203.5-201.5 510.7km

レース前の3か月間の月間走行距離です。

最も多いのが2024年だったのが、意外でした。

量よりも質が問われる状況でしょう。

2026年 静岡マラソン ふりかえり 1

 2026年　静岡マラソン　ふりかえりです

1kmごとのラップタイムです。

1~5km　人が多くて、自分のペースで走れず細かいペースのアップダウンが必要でした。

後半のバテにつながりそうで不安を持ってました。

1-11km　キロほぼ5分未満で走れました。ペースとしては理想的です。　

12kmから22km　ペースはすべてキロ4分台　

快調なペースで走れています

23-33km　毎年苦しめられる海岸線のコース　今年はそれほど風を感じない　吹いてはいるが

　そこまでの向かい風ではないのでまだ走れる

　ただし、スタミナもだいぶつきているので、やはりキロ5分台にはなってしまう。

34km～FINISH　もうめちゃくちゃしんどいです。「これは、ジョグ」「楽しい楽しいジョグペース」と脳をだましながら、つらい道のりを走っています。最後の3kmくらいは、なりふり構わず腕振って鬼の形相で太腿を前へ前へ出しています。

ようやく、ゴールが見えました。

ゴールになだれ込んだ後、ふらついて倒れそうになりました。

直後の完走は、「過去一つらかったです」ただし、ふりかえって調べてみると去年も同じ感想でした。

 2026年3月8日　静岡マラソン

静岡マラソン　完走しました。

昨年の記録がネットで　3:32:35　今年はサブ3.5目指すぞ！
と息巻いていましたが、目標達成しました。ネットで　　3時間29分30秒

ただ、その代償もあったようで・・・　詳細はまた書いていきます!　

2026年2月のアクティビティ

 2026年2月のランは月間走行距離201.5km

3月には本命レースの静岡マラソンがあるので、200は超えておきたかった。というわけで、月末にかけて怒涛のごとく距離をかせぎました。

 

レース前に長い距離も走りたかったのですが、20km以上は走れませんでした。LSD　ナニコレン　やりたかったのですけどねぇ～

ラントレーニングがメインだったので、スイムはあまりできませんでした。

2月のスイムは3.85kmにとどまりました。日数も少ないし

寒かったし、仕方がないですね。

3月は本命レースの

静岡マラソンです!