どうなったらDNF

 DNFとは did not finish でレース中のリタイヤです。

自分がどうなったらDNFになるかを考えてみました。

【スイムパート】

もっともありえそうです。

溺れる、パニックになる、他の選手との接触により心が折れる、塩水を飲んで心が折れる

どのような理由でも起こりえます。

対策としては、なるべく人が少なくなってからエントリーするとかオープンウォーターでの練習とかでしょう。

【バイクパート】

転倒などを起こさなければ、おそらく大丈夫なはずです。

カーブや折り返し地点で原則に気をつけることや、パンクなどしないように調整。もしもの際もリカバリーできるようなスキルを身につけることが必要かもです。

【ランパート】

エネルギー切れになって足が止まったり、満腹からのわき腹痛で動けなくなったりがありそうです。ほかにも、足がつって動けなくなったりの危険性もあります。

前者に関しては、レース前の食事・水分コントロール

後者に関しては、足三里などのツボ押しやマッサージ、いざという時のための芍薬甘草湯に頼りたいと思っています。

全体的なこととして、当然　気温や湿度が高ければ熱中症対策が必要になってくるでしょうし、過度な運動による心肺機能のトラブルも心配です。

最大心拍数＝220-年齢　ということで、170回/分　弱なんですよね。私の場合は。

できたら、max150-160くらいでゆっくり楽なペースで挑めるように心肺機能を鍛えたいです。具体的にはバーピー運動のHIITやってみようかなと思います。ためしにちょっとやってみました。できそうな気がしたので少し続けていきたいと思います。

「アワイチ」に向けての計画

 「アワイチ」やってみたいと思っています。

まず、バイクの運搬手段やら、チケットの手配、必要物資などやることが満載です。

https://web.pref.hyogo.lg.jp/awk11/awaichi_torikumi.html

資料によると約150km　途中のアップダウンや風の影響など気象状況にもよりますが、10～12時間くらいかかるようです。

できたら、明るいうちにゴールしたいので、朝5時出発したいところです。

脚力も必要なので、ほんのすこしですが、バイクライド

ぜんぜん大した運動量にはなっていません。ランチ食べに行っただけです。

ただ、ちょっとだけがんばって漕いだら瞬間で時速33kmを超えていました。ちょっとした徐行の自動車並みなので、事故にだけは十分注意したいと思います。

焼津みなとマラソン 完走しました

 2023年4月2日　はじめてこのような大会へのエントリーでしたが、無事完走できました。

後半にバテバテになるのがイヤなので、最初の2、3kmくらいは、6分ちょっと/kmとゆっくりめのペースを意識しました。

平均心拍数が171と意外なほど高かったです。心臓に持病があると危険なくらい

あと、折り返し地点がごった返していたのと、給水は必ずと言っていいほどミスってました。

抽選で当たる冷凍カツオは、残念ながら落選でしたが、よい経験をお土産にできました。

今後ハーフとかフルマラソンにチャレンジしたいかと問われると、「いゃあ～」とあいまいに首を振りそうです。ランは関節や内臓に負荷が多そうなのでちょっとなぁ～

とりあえず、次の目標は「アワイチ」です。

淡路島一周ロードバイクの旅

やってはいけないトレーニング HIIT

 「HIIT」とは、High　Intensity　Interval　Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、高強度の運動と短い休止を繰り返すトレーニングです。

トレーニングの時間があまりとれないときに、その代わりを期待してやってみました。

結果は、命の危険を感じました。

具体的には、

http://xathlon.net/2017/05/11/hiit/

を参考に、スイムでやったのですが、これによると、全力で

25mを泳いで(20秒)、その後10秒休憩これを8セット繰り返すというものです。

まずは、20秒で25m泳げませんでした。どうしても25秒くらいかかってしまいます。

5mほど手前からはじめましたが、2回が限界でした。

そりゃそうですよね。こちらは、もう　齢50をとっくに超えているのですから。

選手とか30歳代がやるようなトレーニングだと感じました。

ここ、数年で体力的に一番きつかったです。