静岡マラソン | 富山マラソン | |
| 外的要因 | ||
| 気温 | 約8－12℃ | 約18―20℃ |
| 風速 | 最大3m 12時 | 最大5m 7時 |
| 高低差 | 80.4 m 総上昇量 | 173.5 m 総上昇量 |
| 装備･ギア | ||
| シューズ | アシックスS4 ZAMSTインソール 28.5cm | アシックスマジックスピード3 28cm |
| ウェア | メッシュのインナーにサイクルジャージ キャップ サングラス スリーブ 間違えて腹巻2枚つけてた | 前回同様 下はハーフタイツ・ランパンツ・カーフスリーブ靴下は5本指でたっぷりとワセリンを塗る |
| ジェルなどをもっていたため数100gほど重い | ジェルはスタート前に飲み切った | |
| レースまでの準備 | ||
| 直前3か月の走行距離 | 158.2-186.4-175.9 520.5km | 110-159.6-201.5 471.1km |
| レース前日から直前の準備 | 食事・排泄・体重 直前は、慌てて着替えてバタついた | ほぼ同じようなルーティン 着替えもたず、走る格好でそのままスタートへ向かう |
レースまでのトレーニング 練習内容 | ・ドリルワークアウト：ランーウォークーラン ・ヒルリピート ・ペース走 R-W-R ・1月末には40km走 6:35/km 2月末30km走(28.3km) 5:39/km 1月12日32km走 5:45/km ・レースペース走でも 5:40/kmで今から考えたら遅め | 最長で27.6km そういえば、脚も痛くない ・プログレッションラン 6.67km 5:20/km テンポラン 5.92km 5:34/km途中の10分間は4:40/kmで走る ・ゴールペースプラン 途中の45分間は 5:10/km で走る 13.75km 5:27/km ・プログレッションラン 目標4:40/ ・イージーランの際は、芝生走とか、ワラーチランなどで脚をつくる感覚 |
環境としては、圧倒的に静岡マラソンの方が走りやすい状態でしたね。
準備で意外だったのは、富山前の方が走行距離は3か月で言うと少なかったことです。振りかえってみて気がついたのですが、静岡前は40km走、30km走、20km走などをテーパリングしながら走ってました。
そして、練習メニューもさほど早くないペースでの短時間のドリルが主だった気がします。
