2025年4月2日水曜日

2025年静岡マラソン 結果

 

マラソン予想タイム にてこう書きましたが、

>それを踏まえると、フルマラソンでいきなり

>30秒/kmの短縮はありえないと思われます。

意外とできました。

10km 分/kmハーフ 分/kmフルマラソン 分/km
前回との差24秒
9秒
15秒
前回との差22秒


17秒
前回との差

33秒

どうやら、タテの列で推定するのではなく、
斜めに見ていくのが自分の場合にはあてはまりそうです。

直近のハーフ + 20秒くらいがフルマラソンでの ペース 分/kmになるっぽいです。

2025年3月24日月曜日

2025年3月9日 静岡マラソン

 2025年3月9日 静岡マラソン完走しました。

去年の初マラソンでは、残念ながらサブ4達成できませんでしたが、今年はなんと、3時間30分台で完走できました。




来年は、サブ3.5目標にします。
詳細はまた別の機会に!!

2025年3月6日木曜日

レース前日 前々日のランについて

 レース前日 前々日のランについて

ガーミン先生が、レース前日にベース走をすすめてきます。

今まで、レース前日のランはどうしてたっけ?

調べてみました。


2024年11月の富山マラソンでは、前日・前々日はランオフ
2024年3月の静岡マラソンでは、なんと3日間ランオフ
でした。

走るなら、朝方にしてレースモードに突入したいものです。

2025年3月5日水曜日

2025年2月のアクティビティ

 3月には、いよいよ静岡マラソンがあります。

そのため、2月は200kmは走っておきたかったのです。

28日までしかなかったため、少し慌てましたが、最終日にかろうじてクリア 

今月のハーフマラソンでは、できるとは思っていなかった

サブ100ができたのが嬉しかったです。


公式記録では 1:39:21


18kmまでは、4:44/km(フルマラソン3時間20分ペース)の
集団にくらいついてなんとか走れました。苦しかったですが、残り3kmでペースを上げなんとかハーフ サブ100達成できました。

スイムに関しては、7250mとやや低調、2月はランがメインなのでこれでヨシとしましょう



2025年2月14日金曜日

マラソン予想タイム

  今週走ったハーフマラソンで 4分41秒/kmで走り

切れました。

この調子でフルマラソンを走れば、サブ3.5いけるん

じゃないかと皮算用しています。

サブ3.5のペースは4分58秒/kmです。

ハーフより17秒/km 遅くても達成可能。

これは、いけるんじゃねぇ⤴

10km 分/kmハーフ 分/kmフルマラソン 分/km
2024/3/35:20
2024/3/105:42
2024/5/35:13
2024/10/284:56
2024/11/35:33
2024/12/154:58
2025/2/94:34
2025/2/114:41

ただ、実際は厳しいと思われます。
確かに、キロ4分台で10km、20kmは走っていますし、
徐々にペースも上がっています。
これでいくと実現の可能性も考えられます。
しかし、下の図を見ると、やはり、長距離になればなるほどペースの伸びが鈍ってきています。

10kmでは、20秒単位で記録が短縮されていますが、ハーフになると、15~17秒での短縮に留まります。
そして、フルマラソンでは、わずか9秒しか短縮されていないのです。
10km 分/kmハーフ 分/kmフルマラソン 分/km
前回との差24秒
9秒
15秒
前回との差22秒


17秒
それを踏まえると、フルマラソンでいきなり、30秒/kmの短縮はありえないと思われます。
ここは、10~15秒/km程度のペースアップを目標に静岡マラソンに挑みたいと思います。
前回より+10~15秒で5分18~23秒/kmですが、
ここは少し志をいだき、5分15秒/kmを目標ペース 
3時間40分切りを目標タイムとして挑みます。

2025年2月13日木曜日

2か月前と比べてなにが変わったのか?

 2025/02/11 ハーフマラソン 結果より 2か月前と比べてなにが変わったのか?

4分台/kmで長距離を走れるのは、かなりのエキスパートで、自分には不可能と思ってました。

フルマラソンでサブ4は達成可能かと思っていましたが、

ハーフマラソンでサブ100は次元の違う世界かと考えていました。

自分には、それほどスピードはない。

ところが、今回 the challenge race series 3 でなんと

サブ100達成できました。

なぜできたんでしょう?自分でも不思議です。

データで見ていきます。

シューズは、Adizero Adios Pro 3で同じです。

環境は、まず荒川土手沿いなので、ほぼフラット風はありましたが、往復ですし、向かい風と追い風が交互にきます。

磐田の時も風はあったので、タイム差に影響はないでしょう。

タイム差に影響及ぼしたのは、ピッチが速くなり ストライドが伸びたためでしょう。

平均ピッチ175spm→178spm

ストライド1.14m→1.20m

カーボンの反発は変わりないので、向上したのは

心肺機能と筋力だと思われます。

ここ2か月で、取り入れたことで特記すべきは、青学駅伝選手も実践の動的ストレッチです。

50歳を超えて、年々衰えていくものだと思っていた身体は、実は鍛えれば向上していくものなんですね。

驚きました。


磐田ハーフ荒川ハーフ


VO2
MAX
5758
ランニング
ダイナミクス

心拍数





レース前の運動は、前々日の10km走(PB狙い)など、強めのものが多かったです。今後は、不整地でのイージーランなども取り入れていこうと思っています。




2025年2月7日金曜日

2025年1月のアクティビティ

2025年1月のアクティビティ

年明けは、腰痛に苦しみあまり走れませんでした。
中盤から後半にかけては、朝ランを取り入れコンスタントに距離をかせぎ、なんとか150kmを超えられました。
とくに、いまは脚の痛みもなく、腰痛も落ち着いています。
この状態でレースに挑んでいきたいです。




スイムは月間7.5km
改修のため1週間プールが使用できませんでしたが、こちらも後半にかけてなんとかがんばって目標達成しました。
 
スイムとランで後半ムリをしたということは、だいぶ疲れがたまっているのでしょう。

最近は、ガーミン先生からは、休息の指示がしばしば
出されます。

いずれにせよ、朝ランは体調がいいので、続けていきたいものです。

2025年静岡マラソン 結果

  マラソン予想タイム  にてこう書きましたが、 >それを踏まえると、フルマラソンでいきなり >30秒/kmの短縮はありえないと思われます。 意外とできました。 10km 分/km ハーフ 分/km フルマラソン 分/km 前回との差 24秒 9秒 15秒 前回との差...