2025年3月のアクティビティ

ランは172kmでした。3月9日の静岡マラソンがおもで、それ以外では10kmとか5~7kmをこまごま走りました。

スイムは5.6kmにとどまりました。なかなか時間が思うように取れません。

今後の課題です。朝ラン　スタートにするとうまくいくのかもしれませんが、模索中です。

2月11日のハーフマラソンの結果

 2月に荒川河川敷で行われたレースの結果をアップしていなかったので、記録用に残しておきます。

3月に本命レースの静岡マラソンがあるため、約1か月前の調整目的で出場しました。

目標ペースはハーフマラソン100分切り

それまでの成績(公式)は　

2024年5月3日 　1時間51分13秒 5:13/km平均ペース

2024年12月15日 1時間45分15秒 4:58/km平均ペース

1時間39分台で走り切るには、ペース4:44秒/km台で走り続ける必要があります。このペースでフルマラソンを走ると3時間20分切りになります。

さいわい今回のチャレンジレースでは、ペースメーカーさんが各持ちタイムで豊富に出走されているので、自分の目標とするタイムに合わせて走ることができます。

5月のハーフでは、5分10秒/kmのペースメーカーさんに4kmくらいから離されて追うことができなくなっていました。

それを考えるとだいぶ進歩しました。

今回は、最初の1～2kmは混雑もあり少し先を行かれていましたが、その後は、4:44/kmのペーサーに
ピッタリとくっついていけました。途中で、向かい風も強くなり、キツイ状況がありましたが、なんとかくらいついていきました。

18キロから100切り目指してペースあげました。4:44/kmのペーサー集団から飛び出して、ひたすら走りました。

最後の1キロが向かい風できつかったです。目標の100切り達成できました。

2025年静岡マラソン 結果

 

マラソン予想タイム　にてこう書きましたが、

>それを踏まえると、フルマラソンでいきなり

>30秒/kmの短縮はありえないと思われます。

意外とできました。

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
前回との差	24秒
			9秒
		15秒
前回との差	22秒
		17秒
前回との差			33秒

どうやら、タテの列で推定するのではなく、

斜めに見ていくのが自分の場合にはあてはまりそうです。

直近のハーフ ＋ 20秒くらいがフルマラソンでの　ペース　分/kmになるっぽいです。

2025年3月9日 静岡マラソン

 2025年3月9日　静岡マラソン完走しました。

去年の初マラソンでは、残念ながらサブ4達成できませんでしたが、今年はなんと、3時間30分台で完走できました。

来年は、サブ3.5目標にします。

詳細はまた別の機会に!!

レース前日 前々日のランについて

 レース前日　前々日のランについて

ガーミン先生が、レース前日にベース走をすすめてきます。

今まで、レース前日のランはどうしてたっけ？

調べてみました。

2024年11月の富山マラソンでは、前日・前々日はランオフ

2024年3月の静岡マラソンでは、なんと3日間ランオフ

でした。

走るなら、朝方にしてレースモードに突入したいものです。

2025年2月のアクティビティ

 3月には、いよいよ静岡マラソンがあります。

そのため、2月は200kmは走っておきたかったのです。

28日までしかなかったため、少し慌てましたが、最終日にかろうじてクリア　

今月のハーフマラソンでは、できるとは思っていなかった

サブ100ができたのが嬉しかったです。

公式記録では　1:39:21

18kmまでは、4:44/km(フルマラソン3時間20分ペース)の

集団にくらいついてなんとか走れました。苦しかったですが、残り3kmでペースを上げなんとかハーフ　サブ100達成できました。

スイムに関しては、7250mとやや低調、2月はランがメインなのでこれでヨシとしましょう

マラソン予想タイム

 　今週走ったハーフマラソンで　4分41秒/kmで走り

切れました。

この調子でフルマラソンを走れば、サブ3.5いけるん

じゃないかと皮算用しています。

サブ3.5のペースは4分58秒/kmです。

ハーフより17秒/km　遅くても達成可能。

これは、いけるんじゃねぇ⤴

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
2024/3/3	5:20
2024/3/10			5:42
2024/5/3		5:13
2024/10/28	4:56
2024/11/3			5:33
2024/12/15		4:58
2025/2/9	4:34
2025/2/11		4:41

ただ、実際は厳しいと思われます。

確かに、キロ4分台で10km、20kmは走っていますし、

徐々にペースも上がっています。

これでいくと実現の可能性も考えられます。

しかし、下の図を見ると、やはり、長距離になればなるほどペースの伸びが鈍ってきています。

10kmでは、20秒単位で記録が短縮されていますが、ハーフになると、15~17秒での短縮に留まります。

そして、フルマラソンでは、わずか9秒しか短縮されていないのです。

	10km 分/km	ハーフ 分/km	フルマラソン 分/km
前回との差	24秒
			9秒
		15秒
前回との差	22秒
		17秒

それを踏まえると、フルマラソンでいきなり、30秒/kmの短縮はありえないと思われます。

ここは、10～15秒/km程度のペースアップを目標に静岡マラソンに挑みたいと思います。

前回より＋10~15秒で5分18～23秒/kmですが、

ここは少し志をいだき、5分15秒/kmを目標ペース　

3時間40分切りを目標タイムとして挑みます。