1月の月間走行距離は186.4kmでした。
2月には、200km走ってやろう、そして3月の静岡マラソンではサブ4達成！ともくろんでいましたが、変更します。
理由としては、先日の40km走で、ハムストリングを痛め、なるべく故障の回復を目指したい。
もう一つの理由として、今読んでいる本が、『誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド』川越学著
2)疲労をため込まないこと
を大原則にされております。
しかし、それでは、30km以降のペースダウンが心配です。それを解決するために、筆者は説きます。
40km走の感想 走り始めるまでは 6分/kmくらいで行こうと思っていたのですが、6分35秒/kmと大幅に遅くなりました。
今も筋肉痛がつらいです。大腿四頭筋、ハムストリング、下腿筋群 階段は上るのは大丈夫ですが、下る方が痛みます。
野球場の周囲をぐるぐる回っている際に、ひとりで壁を相手にキャッチボールしている方から声をかけられました。
「静岡マラソン走るんですか？」
はい！
「自己ベスト、どれくらいですか？」
いや、今回初マラソンです。
「腰高で、いいフォームで走っているなぁと思って」
ありがとうございます。（静岡マラソン）走られます？
「いや、その日は立川で走るので」
頑張ってください
そんな、やりとりの後、壁キャッチの彼の付近では、妙に頑張って走るハメになってしまいました。すでに、20km前後走っていたので、のちのちにダメージとして私を苦しめたのでした。
逆に言えば、実力以上に頑張れたのかもしれません…
マッサージや体のメンテナンス、そして時間をかけて、長距離用のアシを作っていこうと思いました。
チャットGPTコーチに相談しました。
静岡マラソンまで6週間
さて、フルマラソンを走り切る脚力はあるのか？気になったので、42~45Km走ることにしました。
結果としては、40kmで終了しました。
脚が、んもう無理！
心肺機能としては、後半になっても心拍数は150前後くらいで走れたので、それほどキツキツではありませんでした。
ただ、脚がなぁ～
足指などは、ワセリンを塗って5本指ランニングソックスを使用したので、それほどダメージを受けませんでした。
下腿には、コンプレッションタイツ(ふくらはぎサポーター)
コンプレッションが自分には合ってないのかもしれません。
両下腿と両ひざ、それに右のハムストリングに痛みを感じました。そして、疲労。とにかく、脚は疲れていました。
ガーミンのハーフマラソントレーニングを行っております。Jeffコーチに従ってドリル練習をこなしております。さて、フルマラソン サブ4に向けての進捗はいかに？
確認したら、GPSの精度がバッテリー優先で 低感度になっていました。・・・残念 ┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
GPSの精度も上げて、練習も頑張っていこうと思いました。
徐々に増えていく課題
週に3日ほど、ラントレーニングしています。
ガーミンのJeffコーチのハーフマラソントレーニングをやっていますが、徐々に距離が伸びていきます。
イージーランニングでは、2週間ごとに、19km、22.3km、25.03km、28.7km と3kmずつくらい距離が増えていきます。
また、スピードリピート(レースに近い速度での短距離走を繰り返す)では、6回11.1km 8回13km 12回15km 今週末は14回のリピートが待っています。
ケガをしないように、徐々に体を作り、心肺機能を高め、脚を作っていく過程だと考えております。
ただ、まとまった時間の確保が今後いっそうに難しくなりそうです。可能であれば、朝練習 午後練習など2回に分けたいものです。
2023年12月のアクティビティ
スイム練習：残念ながら近隣のプール閉鎖に伴い、なかなか練習する機会を作りにくかったです。
とりあえず、冬場は走り込みを続けていこうと考えております。そして、足の筋肉疲労が強すぎるときには、スイム練習に振り替える予定
今年は、静岡マラソンでのサブ4を目標に頑張っていきたいと思います。
2026年5月のラン 月間走行距離は、130kmでした。この時期はレースもなく あまり長距離走をやるモチベーションが上がりませんね。 スキマ時間にちょこちょこ走る程度でした。 5月のスイムは、7km弱でした。去年は10km泳いでいたのに・・・ 9月にトライアスロンのエントリー...
