2024年8月のアクティビティ

 

2024年8月のアクティビティ

 2024年8月のアクティビティランは月間走行距離110kmでした。10月には、160~180km/月に徐々に増やしていこうと思っております。そして、11月にはフルマラソン

スイムは5.8kmと少な目。あまりスイム練習時間が取れませんでした。ゆっくり長く泳ぐ練習をしたいものです。

 オミウス　使用感

2024年パリ五輪のマラソンでも話題になったオミウスを入手しました。

冷却ピースをヘアバンドに入れる際にちょっと神経を使う。小さな粒状のカケラが細かくぽろぽろと落ちていきます。触ると手が黒く汚れます。オデコにあてるため、おそらくオデコも黒くなっていると思われます。

水を含ませた後にオデコに装着すると思っていたよりも冷たく感じられます。風に当たるとより感じられます。

まとめ

【よい点】　

• 思ったより冷たい
• 首に巻くタイプの冷却グッズが苦手なため熱中症予防にもいいかも

【わるい点】　

• 冷却ピースを触ると黒く汚れる　
• ぽろぽろと粒子が落ちていく　
• サングラスやキャップ、骨伝導イヤフォンなどを装着すると顔面上部のスペースなさすぎ問題が発生する。
• 十分な機能が発揮できない場面もある

バイクでも使いましたが、ヘルメットとの相性は悪いです。

ただこの点は、冷却ピースを外側4つもしくは8つ　外すことによって解決するかもしれません

今度試してみます。

今朝のシャワーランでは機能発揮できず。気化熱を利用するので、湿度の高い日本の夏　とくに雨が降ったりすると十分に機能しません。あたりまえですが・・・

キャップの内側の黒い部分は冷却ピースの当たっていた部分　かなり汚れます。

冷却ピースの入っていたスポンジにはよく見ると白い粒粒

これは、冷却ピースが少しずつ崩壊して出るもののようです

(拡大しないと分からないレベルですが・・・)

おそらく、今後　改良されたり問題点を克服出るようなあらたなイノベーションが起こる可能性があります。2～3年すれば、より良い商品がより低価格で供給されるだろうと、期待しています。

貧血のはなし その3

 貧血のはなしの続きです。

前回https://50triathlon.blogspot.com/2024/08/2.htmlのつづき

それでは、8月に行った再検査です。Hb11台に下がったらどうしよう・・・と懸念していましたが、OK　正常範囲内に戻っていました。その間の生活としては、なるべく鉄分を多めにとるようにして、激しい運動は少し控えていたようです。網状赤血球は正常範囲で、出血による貧血も否定的でした。以前の貧血の原因3つめ(参照)　https://50triathlon.blogspot.com/2024/08/blog-post.html

骨髄球・後骨髄球なども正常で　骨髄疾患も否定的です。

以前の貧血の原因　2つめも大丈夫そうです。

貧血に関しては、正常化もしていますし、大事に至るような状態でないことが分かりました。

では、なにが原因でヘモグロビンが12台まで下がったのでしょうか？

調べてみると、ランナー貧血がありました。

英語では、Runner's anemiaで出てきます。

• 循環血漿量の増加による見かけ上の貧血
• 舗装路面を踏みつけることによる溶血
• 汗や尿から鉄分が排出されること

などによっておこると考えられます。

よく、長距離を走っている若年女子が貧血で来院されたりしますが、どうやら同じことが起こっていたようです。

対応方法は、発覚してから意識して摂っている鉄分

これを継続していくことですね。

あまり好んでとっていなかったレバーなども摂るようにしてます。

貧血のはなし その2

 中高年の患者さんに進行性の貧血が見られたとき

まず心配するのは、悪性腫瘍です。

悪性腫瘍で日本では、男性　前立腺、大腸、肺、胃

女性では、乳房、大腸、肺、胃、子宮となります。

出血を起こしやすいのは、大腸や胃などの消化管出血となります。なので、進行性の貧血を見た場合、消化器内科の医師は胃や大腸などの検査をすすめます。

https://www.jcancer.jp/about_cancer_and_knowledge/
はい、それでは今回の症例　50代男性　Kさんのデータを見ていきましょう。

症状は易疲労感、健診で貧血指摘です。ヘモグロビン値Hbで確認すると　下記のように徐々に低下

2023年4月　2024年4月　　　2024年7月

Hb14.4　　Hb13.2　　Hb12.6

血清鉄は68と正常範囲、MCVも正常でいわゆる鉄欠乏性貧血のパターンではありません。

上部消化管内視鏡検査を数年前にやっており、ピロリ陰性

下部消化管内視鏡検査では、2023年5月に施行、S状結腸にⅠs小ポリープを認め、CSP施行

消化管の悪性疾患の可能性は低そうです。

また、MCV正常で大量飲酒などの生活歴なくビタミン・葉酸欠乏などの栄養障害によるものとは考えにくい状況です。

骨髄疾患は否定できませんが、とりあえず血小板や白血球減少などはなく再検査で白血球分類などもチェック予定です。

2024年7月のアクティビティ

 2024年7月のアクティビティランは月間走行距離101kmでした。11月にフルマラソン走る予定です。

スイムは12kmちょっと、なんだかんでで17回もプール行ってました。目的はあまり定まっていないのですが、とりあえず、楽に長く泳げるよう前重心と浮いている状態を保つことを意識してやっていこうと思ってます。

とりあえず、健康を保てるように、食事と睡眠を意識して摂っていこうと思ってます。

貧血のはなし

あまり、深刻な話になるのは困りますが、現状の途中経過的なはなしです。最近、ちょっと　スイムが疲れやすいかな？気のせいかな？しずまえトライアスロン　エントリーしそびれて気持ちが入っていないせいかな？などと考えていましたが、ひょっとしたら貧血が原因かもしれません。今までは、ヘモグロビン値　14g/dⅬ台だったのですが、今年の4月　健診で13g/dL台になり、職場健診(7月)で12g/dL台まで低下していました。さてさて、貧血の原因としては　

• 血を作る材料が足りないか　(鉄分やビタミン不足)

• 生産工場が機能していないか、(骨髄の病気)

• 出血などで消費されるのが多いか　(消化器系の癌など)

この3つくらいなのですが、中高年にとって一番厄介なのは、

悪性新生物。手っ取り早く言うと「がん」とか「血液のがん」的な病気です。

患者さんで、このように貧血が進行している状態を見ると、上記を考えて血液検査の再検査・精密検査(普段ルーティンでは行わないFe・網状赤血球・フェリチン)などに加えて、消化管出血の可能性をさぐります。

胃がんや大腸がんはないかどうかなどを調べていくことになります。

「主治医、オレ！」

ということで、来週再検査します。

それまでは、少し運動をセーブし、とりあえず鉄分を多めにとろうと思います。

 

目標達成の進捗度は？

 新たな目標　or　マイルストーン　(2023年7月9日)

• 1200メートル　3/22クリア　
• 1500メートル　6/10クリア
• 1800メートル　　2024/5/18 クリア
• 2000メートル      2024/5/18　クリア
• 750メートル　20分以内　　7/6クリア19分45秒
• 1000メートル　30分以内　7/16クリア　28分23秒
• 1500メートル　40分以内　9/10クリア　38分20秒
• 2000メートル　55分以内
• OWS　500ｍ　7/17クリア　990ｍ
• OWS　750m　7/17クリア　990ｍ
• OWS　1000ｍ　2024/4/21クリア

2023年7月の目標は一つを除いてクリア

1000mが26:55　2:42/100m　4/4

　　　　　26:00　　2:32/100m　5/17

　　　　　26:05　　2:37/100m　10/24

https://50triathlon.blogspot.com/2023/10/　10月4日のブログより

 新たな目標　2023年10月　達成時期は1年以内

新たな目標　or　マイルストーン

【距離】

• 1600メートル　2024/10/9
• 1700メートル　2024/10/9 46:38  2:45/100m
• 1800メートル　2024/5/18　
• 2000メートル　2024/5/18　57:40 2:53/100m

【タイム】(修正)　タイムに関しては、あまり追わなくてもいいのかなと、少しひよっています。

• 1000メートル　25分以内
• 1500メートル　30分以内
• 2000メートル　55分以内
• 2000メートル　50分以内