2024年12月15日ジュビロ磐田メモリアルマラソン

 本日、早朝から電車に乗ってハーフマラソンを走って

きました。

PB更新を目指して、5:15/kmペースもしくは　あまりにも調子よければ100分切りの4:44/kmもありうるかと期待していましたが、想定の範囲内に終わりました。

最終的には4分台で走り切れたので、今後の励みになりそうです。

　あらかじめの目標は、1:45:30でほぼその通りに走れて

　います。

また、ランニングダイナミクスで言うと、ピッチは富山マラソンの時と同じ175spm　そして歩幅が1.03mから1.14mと大幅にアップ　これはシューズの性能？

今回は、アディゼロプロ3(趾指ごとにカーボンが入ってます)を使用しました。やや小さめのサイズなのですが、なんとか靴ひもを工夫して履いています。特に痛みとかマメもなく問題なく走り切れました。

また、平均心拍数も141bpmと安定していました。これは、VO2Maxも57に上がって心肺機能も強化されたためだと思われます。

今後について思うことですが、さらに走力を高めて記録を狙うという方向性もあるのですが、少し別のことを考えています。

今回の磐田と前回の富山のレースともに、実はふるさと納税枠で走っています。今後は、メディカルランナーとして救護スタッフ兼ランナーとして走るのもいいかな、と考えております。でもたぶんレースになると早く走りたい気持ちが抑えきれるかどうか自信ないです。

2024年11月のアクティビティ

  2024年11月のアクティビティ　

ランは月間走行距離165.9km　11月は初旬に富山マラソンがありましたが、その後はあまり距離を走りこめませんでした。

11月のスイムは、6450m　最近は疲れやすくてあまり長距離を泳げてません。

12月の目標は、ラン150km以上、スイム7.5km以上を達成したいと思います。

2024年静岡マラソンと富山マラソン その2

 

	静岡マラソン	富山マラソン
スタート前～ レース中　こころの動きと体の動き	初のフルマラソンで緊張 不安　不整脈とかでないか？ 初マラソンでサブ4達成したい とにかく、人が多い、5:40ペースで走りたいけど、どうかするとそれより遅くなる。 人を避けて走ろうにも、なかなかそれも難しい。スタート地点のDブロック後方がまずかったか？	あ～、あと1週間でレースか気が重いとネガティブな気持ち 前日の受付　間に合うのかな？(雨で新幹線遅れた)受付できないと困る、頼む走らせろ！現金なもので走りたい気持ちに変化 15kmくらいから、なんか右足首痛いかも？ 5:30秒ペースで、いっとき5:00ペースで周りにつられて走りそうになるが、いかん、これは早すぎると… 10~15km付近　疲れてきたな。今日は、ふるさと納税の返礼品でのマラソン出場だから、途中で歩いてもいいかもな
20km付近	人が多いな。 まだまだ半分以上ある 35kmくらいまでは、がまんがまん　5分40秒ペースで	新湊大橋ってどこまでつづくんだろう？ずっと上り坂 応援が多いな,好ましい
30km付近	人はまばらになってきた。歩いている人もいる。脚も痛いし、息苦しいけど、まだ頑張れる でも、もう補給食とっている余裕がない	応援が多くて、頑張れそう。オリンピックメダリストの有森裕子さんとハイタッチできたし、みゃこさんとも話もできた。 可愛いチアリーダーもいたし(保育園～小学生) 女子高生学ランの応援もあった。
40km付近～	38kmくらいでいったん使い切っちゃったよ。今　どれくらいで、あとどれくらいかも分からない　(基本的に心拍数をみていた)時計を操作する気力が残っていない 歩きたいけど、歩かないぞ ゴールがどこかも分からず　ラストスパートすることもなく 力尽きつつゴール	なるべく　5分30秒ペースをキープ できない時間帯もあったけど、前回の静岡よりもまだ余裕ある。 少し、右足　攣りそうになったけど、なんとか持ちこたえている。 40km付近で　サブ4まであと、15分くらい やったぁ～！これは、達成できそう。 あとは、事故らず怪我せず、慎重に一歩一歩 脚をすすめていけばいい
全体的な 印象	はじめて、ドキドキ フルマラソンがどんなものか分かった	30km以降も未知の領域ではない　前回よりも余裕あり　応援が力になった
VO2MAX	53	54
ランニング ダイナミクス
心拍数
推定発汗量	2934 ml 推定発汗量	3894 ml 推定発汗量

フルマラソンレース2本目ということもあって、少し余裕が出てきたかもしれません

2本とも　トイレ休憩はなし、給食もなし、水分は最初と最後のエイドはすっとばして、他のエイドはなるべくスポドリと水2杯を給水

富山の時は、暑くてスポドリも2杯給水していました。最後のほうの給水でコーラが出てきたので驚きました。ここで、炭酸か・・・？

そして、違う点としては、心拍数が下がり、VO2MAXが上がったこと。これによりエンジンの出力がパワーアップして、回転数(ピッチ)が上がりました。上下動も少なくなり、接地時間も短縮　少しづつではありますが、フォームがよくなってきたのでしょうか？走りなれてきた感じがします。

練習で言うと、芝生走、ワラーチランなどが体幹を鍛え、プログレッションラン(ビルドアップ)やPB狙いの10km走などでスピードも少しはついた気がします。

今回の富山で思ったのですが、比較的　後半でタイムを落としているランナーさんが多かった気がします。自分はネガティブスプリットで後半に上げられました。

ひょっとしたら、スタミナの持ちはいいのかもしれません。フルマラソンでタイムの短縮を計るより、ウルトラマラソン系へ突入する選択肢も見えてきました。

2024年静岡マラソンと富山マラソン その1

	静岡マラソン	富山マラソン
外的要因
気温	約8－12℃	約18―20℃
風速	最大3m　12時	最大5m　7時
高低差	80.4 m 総上昇量	173.5 m 総上昇量
装備･ギア
シューズ	アシックスS4　 ZAMSTインソール 28.5cm	アシックスマジックスピード3　 28cm
ウェア	メッシュのインナーにサイクルジャージ　キャップ　サングラス　スリーブ　　　　 間違えて腹巻2枚つけてた	前回同様　下はハーフタイツ・ランパンツ・カーフスリーブ靴下は5本指でたっぷりとワセリンを塗る
	ジェルなどをもっていたため数100gほど重い	ジェルはスタート前に飲み切った
レースまでの準備
直前3か月の走行距離	158.2-186.4-175.9 520.5km	110-159.6-201.5 471.1km
レース前日から直前の準備	食事・排泄・体重 直前は、慌てて着替えてバタついた	ほぼ同じようなルーティン 着替えもたず、走る格好でそのままスタートへ向かう
レースまでのトレーニング 練習内容	・ドリルワークアウト：ランーウォークーラン ・ヒルリピート ・ペース走　R-W-R ・1月末には40km走　6:35/km 2月末30km走(28.3km)　5:39/km 1月12日32km走　5:45/km ・レースペース走でも　5:40/kmで今から考えたら遅め	最長で27.6km そういえば、脚も痛くない ・プログレッションラン　6.67km　5:20/km テンポラン　5.92km　5:34/km途中の10分間は4:40/kmで走る ・ゴールペースプラン　途中の45分間は　5:10/km　で走る　13.75km　5:27/km ・プログレッションラン　目標4:40/ ・イージーランの際は、芝生走とか、ワラーチランなどで脚をつくる感覚

環境としては、圧倒的に静岡マラソンの方が走りやすい状態でしたね。

準備で意外だったのは、富山前の方が走行距離は3か月で言うと少なかったことです。振りかえってみて気がついたのですが、静岡前は40km走、30km走、20km走などをテーパリングしながら走ってました。

そして、練習メニューもさほど早くないペースでの短時間のドリルが主だった気がします。

2024年10月のアクティビティ

 2024年10月のアクティビティ　ランは月間走行距離201.5kmと、初の200km越え　11月の富山マラソンに向けて思ったように走りこめました。

スイムは　トライアスロンのシーズン終了したためややトレーニングは減ってしまいました。

月間走行(泳行)距離は、7kmに留まってしまいました。

これからは、マラソンシーズンに入りますので、走力を高めることを目標としてトレーニングしていきます。

【フルマラソン サブ4達成!!】

 2023年10月に立てた目標　フルマラソン　サブ4

https://50triathlon.blogspot.com/2023/10/blog-post_16.html　

1年越しの目標達成しました。

あれだけ、計画を立てて準備をして、それほどミスしてないにもかかわらず静岡マラソン2024では、サブ4達成できませんでした。

　やり切った感はあったので、これ以上早く走るのは無理かもしれないと挫折感をいだいておりました。

「自分は一生サブ4達成できないかもしれない」と

　あれだけ、やったのに、これ以上なにをやればいいのだろう？とやや捨てばち的な気持ちで、ラントレーニングやっていました。

　今からふりかえると、まだまだぜんぜんやり切ったというほどトレーニングできていませんでした。

具体的になにが、できていなかったのか？

11月の富山マラソンと3月の静岡マラソンでなにが違ったのかは、後ほど整理して書いていきたいと思います。

とにかく、目標を達成できたので嬉しかったです。

公式記録はこちら↓

2024年9月のアクティビティ

 2024年9月のアクティビティランは月間走行距離159.6kmでした。

暑さのせいであまり距離は伸びませんでしたが、後半は徐々に動けるようになってきました。

　

9月のスイムは、10.8kmでした。

10月以降はマラソンのシーズンインなので、スイムは減っていきます。

そして、2週間もたたないうちにフルマラソンです。考えるといろいろと心配になりますが、前回の調整がうまくいったので、それを参考にすすめていきます。