どうなったらDNF

 DNFとは did not finish でレース中のリタイヤです。

自分がどうなったらDNFになるかを考えてみました。

【スイムパート】

もっともありえそうです。

溺れる、パニックになる、他の選手との接触により心が折れる、塩水を飲んで心が折れる

どのような理由でも起こりえます。

対策としては、なるべく人が少なくなってからエントリーするとかオープンウォーターでの練習とかでしょう。

【バイクパート】

転倒などを起こさなければ、おそらく大丈夫なはずです。

カーブや折り返し地点で原則に気をつけることや、パンクなどしないように調整。もしもの際もリカバリーできるようなスキルを身につけることが必要かもです。

【ランパート】

エネルギー切れになって足が止まったり、満腹からのわき腹痛で動けなくなったりがありそうです。ほかにも、足がつって動けなくなったりの危険性もあります。

前者に関しては、レース前の食事・水分コントロール

後者に関しては、足三里などのツボ押しやマッサージ、いざという時のための芍薬甘草湯に頼りたいと思っています。

全体的なこととして、当然　気温や湿度が高ければ熱中症対策が必要になってくるでしょうし、過度な運動による心肺機能のトラブルも心配です。

最大心拍数＝220-年齢　ということで、170回/分　弱なんですよね。私の場合は。

できたら、max150-160くらいでゆっくり楽なペースで挑めるように心肺機能を鍛えたいです。具体的にはバーピー運動のHIITやってみようかなと思います。ためしにちょっとやってみました。できそうな気がしたので少し続けていきたいと思います。

「アワイチ」に向けての計画

 「アワイチ」やってみたいと思っています。

まず、バイクの運搬手段やら、チケットの手配、必要物資などやることが満載です。

https://web.pref.hyogo.lg.jp/awk11/awaichi_torikumi.html

資料によると約150km　途中のアップダウンや風の影響など気象状況にもよりますが、10～12時間くらいかかるようです。

できたら、明るいうちにゴールしたいので、朝5時出発したいところです。

脚力も必要なので、ほんのすこしですが、バイクライド

ぜんぜん大した運動量にはなっていません。ランチ食べに行っただけです。

ただ、ちょっとだけがんばって漕いだら瞬間で時速33kmを超えていました。ちょっとした徐行の自動車並みなので、事故にだけは十分注意したいと思います。

焼津みなとマラソン 完走しました

 2023年4月2日　はじめてこのような大会へのエントリーでしたが、無事完走できました。

後半にバテバテになるのがイヤなので、最初の2、3kmくらいは、6分ちょっと/kmとゆっくりめのペースを意識しました。

平均心拍数が171と意外なほど高かったです。心臓に持病があると危険なくらい

あと、折り返し地点がごった返していたのと、給水は必ずと言っていいほどミスってました。

抽選で当たる冷凍カツオは、残念ながら落選でしたが、よい経験をお土産にできました。

今後ハーフとかフルマラソンにチャレンジしたいかと問われると、「いゃあ～」とあいまいに首を振りそうです。ランは関節や内臓に負荷が多そうなのでちょっとなぁ～

とりあえず、次の目標は「アワイチ」です。

淡路島一周ロードバイクの旅

やってはいけないトレーニング HIIT

 「HIIT」とは、High　Intensity　Interval　Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、高強度の運動と短い休止を繰り返すトレーニングです。

トレーニングの時間があまりとれないときに、その代わりを期待してやってみました。

結果は、命の危険を感じました。

具体的には、

http://xathlon.net/2017/05/11/hiit/

を参考に、スイムでやったのですが、これによると、全力で

25mを泳いで(20秒)、その後10秒休憩これを8セット繰り返すというものです。

まずは、20秒で25m泳げませんでした。どうしても25秒くらいかかってしまいます。

5mほど手前からはじめましたが、2回が限界でした。

そりゃそうですよね。こちらは、もう　齢50をとっくに超えているのですから。

選手とか30歳代がやるようなトレーニングだと感じました。

ここ、数年で体力的に一番きつかったです。

最近のトレーニング

 テニスで急な動きをした時から、右脚後ろ側の痛みがあります。

いわゆるハムストリングです。それ以来ランの練習はひかえています。

とりあえず、できることを少しでもやっていこうと思い、スイム練習をしています。

3月〇日　1000メートル　クロールのみで泳げました。31分50秒かかりました。

　　　　　100ｍあたり　3分11秒　

3月▽日　この日はとりあえず、30分泳ぐことを目的として挑みました。

　　　950メートル　32分15秒　クロールと疲れたらバックで休みながら泳ぎました。　100ｍあたり　約3分24秒　最後に左足裏がつりそうになったので1000メートルまでは達成せずに終了しました。

年齢を考えると、あとどれくらい体が言うことをきくのか？ケガや故障をせずにどれくらいのトレーニングが適正なのかが全く未知数です。ただ、残りの時間を考えると今やらないと、どんどん難しくなっていく気がします。あせらずに着々とすすめていきたいものです。

3月初旬のスイム

3月〇日　750ｍ　クロールのみで　23分5秒

3月▽日　800m　クロールのみで　23分40秒　

　　　　　　　　　　100ｍ3分を切りました。

3月△日　800ｍ　クロール＆バックで約25分

3月●日　1000m　クロール＆バック　32分10秒

以前のことを考えると　だいぶ泳げる距離も増えてタイムも短縮されているのですが、

少し、迷子の状態です。今後はこの感じで続けたほうがいいのか、距離を伸ばしていった方がいいのか、あるいは、短い距離を負荷かけて泳いだ方がいいのか…？

少しずつ暖かくなってきて、花粉の飛散量も多いですが

少しずつ暖かくなってきて、花粉の飛散量も多いですが相変わらずトレーニングをぼちぼち続けています。

2月末から3月初旬のラン

たまには、気分を変えて15秒スプリントしてみる

 

スイム：

2月2△日　クロールのみで1000m　タイムは35分10秒　100ｍを3分30秒以上かかっている計算になります。まだまだスピードは意識しなくていいのですが、できたら、3分切りたいものです。

2月2▽日　500ｍを15分ジャストでクロール。その後2回ほどバックを使って休みながらトータル750ｍ　23分25秒　約3分7秒/100ｍ

3月〇日　クロールのみ750ｍを23分5秒　約3分5秒/100ｍ

クロールのみでも、バックを使って休みながらでもあまりタイムが変わらない。ある意味ショックだけれど、逆に言うと疲れたら休めばいいんだ！そんなに無理しなくても大丈夫！安心感につながります。