アワイチ その３

 確認すると、ここのコンビニ(ファミリーマート西海岸室津店)で13時過ぎから休憩をとっています。

本当はソフトクリームが食べたかったのですが、ジャイアントコーンとシーチキンマヨネーズのおにぎりを食しておりました。

それからまた小一時間平坦な道のりを漕いで、休憩に入りました。ここでもソフトクリームが食べたかったのですが、機械の故障で食べられず、かわりのスィートを食しました。

場所はここ、ホシノカジツエン　です。時刻は14:45くらい

さらに1時間半ほど漕いで休憩に入ります。このあたりまでくると、土地勘もありほぼ無事に到着できることが予想されました。坂道もないです。AWAJIオブジェのカフェにて時刻は16:28

 

相変わらず　ソフトクリームを求めたのですが、残念ながらなくてイモシェイクで代用　近くに、淡路島オートバイ神社があります。だいぶ日が傾いてきましたが、まだ16時台

日没までにゴールがほぼ確実です。やっったぁ～！

がんばった!!　残りは7~8km

自分の中でのフィニッシュゲート　時刻は16時50分台

朝イチの写真↓　が5時50分台だったので、やはり休憩も入れると12時間かかっていました。

いやぁ～それにしても疲れました。ふだん平坦な道しか漕いでなかったので、まさか、坂道でローギアが入らないとは思ってませんでした。仕方なく立ち漕ぎしましたが、しばらくすると大腿四頭筋がこむら返りを起こしそうになりました。

まだまだ、前半戦なのにこんなところでのリタイヤはありえない。クリートを外して、何度も押して歩くことになりました。

それを考えると、本当によく頑張ったと思います。

自分自身を褒めてやりたいです。

お疲れ様でした。そして、頑張りましたね!!

 

アワイチ その２

 

高校時代に競歩大会というのがありまして、8月の月の明るい夜に南あわじを中心に約70kmほどを同級生たちとひたすら歩くというイベントでした。その経験から南淡は高低差多いというのは分かっていましたが、それでもきつかったです。

そして、上り坂はそこだけはありませんでした。けっこう西の方にもありました。

下りは楽かと思いきや、スピードが出すぎて危険なためブレーキ必須となります。なんだか損した気分になります。

7時過ぎ　朝食を取りたかったのですが、さすがにこの時間は営業しておりませんでした。

8:50　朝食　カフェみろく　昭和レトロな喫茶店です。淡路には結構まだ存在します。

　　　　　サラダの玉ねぎがさすがにおいしかったです。

大鳴門橋が見えてきました。

道を間違えて、不必要にアップダウンをくらいました。

ただ、オートキャンプ場は素敵なロケーションでした。

道の駅で　淡路島バーガーを食しましたが、正直　お味は・・・もっとおいしいところがあるとは思うのですが・・・　時間は10時過ぎ

アワイチ その1

 前日の食事から　ベトナムの友人からもらったバインチュン　正月料理らしいです。ベトナムのちまき　味はやや脂っこく感じました。中身はもち米ベースに豆や肉が入っているものでした。フライパンで焼くとよりおいしくなりました。

日没までには、終了したいので朝5時台からの出発です。

早朝の海　砂浜はきれいで　波は穏やかでした。

どうなったらDNF

 DNFとは did not finish でレース中のリタイヤです。

自分がどうなったらDNFになるかを考えてみました。

【スイムパート】

もっともありえそうです。

溺れる、パニックになる、他の選手との接触により心が折れる、塩水を飲んで心が折れる

どのような理由でも起こりえます。

対策としては、なるべく人が少なくなってからエントリーするとかオープンウォーターでの練習とかでしょう。

【バイクパート】

転倒などを起こさなければ、おそらく大丈夫なはずです。

カーブや折り返し地点で原則に気をつけることや、パンクなどしないように調整。もしもの際もリカバリーできるようなスキルを身につけることが必要かもです。

【ランパート】

エネルギー切れになって足が止まったり、満腹からのわき腹痛で動けなくなったりがありそうです。ほかにも、足がつって動けなくなったりの危険性もあります。

前者に関しては、レース前の食事・水分コントロール

後者に関しては、足三里などのツボ押しやマッサージ、いざという時のための芍薬甘草湯に頼りたいと思っています。

全体的なこととして、当然　気温や湿度が高ければ熱中症対策が必要になってくるでしょうし、過度な運動による心肺機能のトラブルも心配です。

最大心拍数＝220-年齢　ということで、170回/分　弱なんですよね。私の場合は。

できたら、max150-160くらいでゆっくり楽なペースで挑めるように心肺機能を鍛えたいです。具体的にはバーピー運動のHIITやってみようかなと思います。ためしにちょっとやってみました。できそうな気がしたので少し続けていきたいと思います。

「アワイチ」に向けての計画

 「アワイチ」やってみたいと思っています。

まず、バイクの運搬手段やら、チケットの手配、必要物資などやることが満載です。

https://web.pref.hyogo.lg.jp/awk11/awaichi_torikumi.html

資料によると約150km　途中のアップダウンや風の影響など気象状況にもよりますが、10～12時間くらいかかるようです。

できたら、明るいうちにゴールしたいので、朝5時出発したいところです。

脚力も必要なので、ほんのすこしですが、バイクライド

ぜんぜん大した運動量にはなっていません。ランチ食べに行っただけです。

ただ、ちょっとだけがんばって漕いだら瞬間で時速33kmを超えていました。ちょっとした徐行の自動車並みなので、事故にだけは十分注意したいと思います。

焼津みなとマラソン 完走しました

 2023年4月2日　はじめてこのような大会へのエントリーでしたが、無事完走できました。

後半にバテバテになるのがイヤなので、最初の2、3kmくらいは、6分ちょっと/kmとゆっくりめのペースを意識しました。

平均心拍数が171と意外なほど高かったです。心臓に持病があると危険なくらい

あと、折り返し地点がごった返していたのと、給水は必ずと言っていいほどミスってました。

抽選で当たる冷凍カツオは、残念ながら落選でしたが、よい経験をお土産にできました。

今後ハーフとかフルマラソンにチャレンジしたいかと問われると、「いゃあ～」とあいまいに首を振りそうです。ランは関節や内臓に負荷が多そうなのでちょっとなぁ～

とりあえず、次の目標は「アワイチ」です。

淡路島一周ロードバイクの旅

やってはいけないトレーニング HIIT

 「HIIT」とは、High　Intensity　Interval　Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、高強度の運動と短い休止を繰り返すトレーニングです。

トレーニングの時間があまりとれないときに、その代わりを期待してやってみました。

結果は、命の危険を感じました。

具体的には、

http://xathlon.net/2017/05/11/hiit/

を参考に、スイムでやったのですが、これによると、全力で

25mを泳いで(20秒)、その後10秒休憩これを8セット繰り返すというものです。

まずは、20秒で25m泳げませんでした。どうしても25秒くらいかかってしまいます。

5mほど手前からはじめましたが、2回が限界でした。

そりゃそうですよね。こちらは、もう　齢50をとっくに超えているのですから。

選手とか30歳代がやるようなトレーニングだと感じました。

ここ、数年で体力的に一番きつかったです。