静岡マラソン2024 その１

 　前日のドタバタから

ロードバイク用のサイクルジャージで走る予定でした。ただ、サイクルジャージにピンで穴をあけるのは、はばかられ上にメッシュシャツを着るつもりでした。

アスリートビブスを試着すると、見ても分かる通りメッシュはかなり伸張します。ビブスの穴は完全に崩壊しました。セロハンテープで補修したのち、結局は、サイクルジャージに安全ピンでビブス固定

最終的にはこんな感じ↓

心配していたのが、当日の気温です。7時台が1～2℃で絶対冷える　ぶるぶる震える、凍える、体力が低下すると心配していました。なるべく並ぶのは遅めでいいと思っていましたが、どうやらそれは間違いのようでした。

保温のために、薄手のビニール防護ガウンを着用していましたが、日も当たって、まったく寒さを感じることはありませんでした。精神的にも興奮していたこともあるでしょう。

結果的にはスタート前にガウンは丸めてポケットに入れていたのですが、沿道のスタッフさんがごみ回収をしてくれていたので、ネックウォーマーとともに破棄をお願いしました。

ポケットに入れていたホッカイロミニも第一給水所のゴミ箱で破棄しました。

ちなみに、いくつもの手袋や、ジェルの空き袋が走路に捨てられていましたが、私は、今回ごみを散らかすことなく、給水所の最終ゴミ箱に入れそびれたコップ×2も、律儀に次の給水所のゴミ箱まで持ち走りました。褒めてあげていいと思います。

初のフルマラソン参戦 静岡マラソン2024

 初のフルマラソン参戦　静岡マラソン2024

完走しました。

すべてが初めての経験だったため、のちの評価は変わるかもしれませんが、よいレースができたと思います。

　今の健康状態は、足先左足の中指、右足の親指が紫色に内出血しています。また、右足の中指も痛みます。現在、絆創膏で保護。痛みは改善傾向。

ハムストリングは痛みます。膝の曲げ伸ばしに痛みを感じています。階段などがきついですが、動けないわけではない。

レポートや詳細なリザルト、完走　気づいたこと　今後の方などについては、少し落ち着いてから書いていきます。

静岡マラソン2024

 とうとう明後日が本番の静岡マラソンです。

初マラソンで不安がいっぱいなので少しでもポジティブになれるように今までやってきたことをトレースしていきます。

サブ4チャレンジをはじめたのが、昨年の10月　それから5か月どれくらいの進歩があったかというと

1)VO2maxは47→53ml/kg/minと上昇

2)走行距離は756.54km　東京駅から函館本線の国縫駅直線距離で751.772km　それを考えるとすごく走ったものです。

3)走行時間は4788分　→　79.8時間　3日と7時間48分も費やしてきました。

4)最長距離は40.01km　(2024/1/28)

　ハーフの距離では、1:58:34　この時は28.31kmを　　　5:39/kmペースで走りました。(2024/02/21)

5:20/kmペースで　10km　53:23　(2024/03/03)

アクティビティに関しては、ここ最近ではもっぱらランに専念してきました。

心配なのは、3点あります。

1. 脚が持つかどうか？
2. 心肺機能トラブらないか？
3. メンタルがいい状態を保てるか？

はじめの頃は、あまり気にせずに走れていました。足さえもてば大丈夫なので、長距離を走れる脚を作ればいいと単純に考えていました。

ところが、途中で自信を持っていた心肺機能もヤバいかも？という疑念が生じ、できるだけ心拍数を上げないように走らないと、そして脚を後半まで持つようにしないといけない。

そうこうしているうちに、メンタルも保てるのかどうか？

メンタルに関しても、もともとは自信持っていたのですが、

これも、最近はあやしくなってきています。

いままでも70kmを夜通し歩いたり、160kmをバイクで走ったりしているので、後半のきつさも想像はできているはず。

去年のしずまえトライアスロンのゴールシーンの動画を見直してモチベーション高めています。

いいレースになりますように!!

　

2月の月間走行距離は

2月の月間走行距離は177.5kmでした。

走行距離を目標にするのはやめましたので、自分では納得の数字です。

それよりも、本番3月10日の静岡マラソンでサブ4を達成したいです。そこまでの走力が自分についているかどうか？

レース時に体調のピークを持っていけるのか？

気候や温度・湿度、風向きなど当日の状況がどうなのか？

心配はつきませんが、とりあえず、ここ5か月間コツコツと取り組んできたことなので、なんとかやり遂げたいものです。

大問題 発覚

 試して効果があったので温水・冷水交互浴のことを調べて書こうと思っていたのですが、

それ以上に大問題が発生しました。

本日のラントレーニング中　どうもいつもより、息切れがする。5分20~30秒/kmペース　800m×6回　ふだんなら問題なくクリアできているのですが、本日はどうも苦しい。

無理をせずに途中でリタイヤしました。

その後、信号待ちでなにげなく脈をはかったら、どうも不整脈がでているようです。これか！今日の失敗練習の原因は！!

　分かったのはいいのですが、普通に心配が残ります。

クリニックに戻ってのセルフ心電図

あ、やば　心房細動になっている!!　飲酒もしていないのに・・・

今は、完全に正常化していますが、はてさて　どうしたものか？

いろいろな心配が頭をよぎります。

google scholar で検索してみると、やはり持久力系の運動は心房細動のリスクファクターになるようです。

文献検索しても、あまり楽しいことは書いていません。

一般的な情報で、分かりやすいマラソンチェックシートがありました。

https://www.f-marathon.jp/2016/data/runner/medical.pdf

今後の方針としては、長期的に持久運動量を減らす

短期的には

• ストレス軽減　
• 睡眠をしっかりととる　
• カフェインを減らす

冗談ごとではないので、本当に早く寝ようと思っています。

ビルドアップ走

ビルドアップ走をしてみました。

理想としては、下の図のようにきれいな階段状になればいいと思っていたのですが、

一定のペースで走るのは難しいですね。オープンウォーターで一直線で泳ぐようなもの

理想はそうだけど、現実はだいぶ違う。    

 

『誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド』川越学著p90より

ガーミンで、ビルドアップ走の設定もやってみました。

https://mago-blo.com/garmin-workout-build-up/804/　←などを参考にしました。本日は、その前に10kmほどのペース走をやった後なので、13kmで終了しました。

静岡マラソンまで、あと4週間。　来週くらいには30km　5分40秒/kmのペース走を余裕を持ってやっておきたいです。

1月の月間走行距離は

 1月の月間走行距離は186.4kmでした。

ちなみに昨年12月は、158.2kmでした。

2月には、200km走ってやろう、そして3月の静岡マラソンではサブ4達成！ともくろんでいましたが、変更します。

理由としては、先日の40km走で、ハムストリングを痛め、なるべく故障の回復を目指したい。

もう一つの理由として、今読んでいる本が、『誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド』川越学著

1)必要以上に長い距離を走らないこと

2)疲労をため込まないこと

を大原則にされております。

しかし、それでは、30km以降のペースダウンが心配です。それを解決するために、筆者は説きます。

長距離をゆっくり走るよりも、レースペースに近いペースを目標にしてビルドアップ走やペース走を行い、レースペースでより長く走れるようにしていくことが大切

それがマラソンのためのスタミナだと

最終的には、1km5分40秒ペースで30kmを余裕を持って走り切れればOKとのこと

今月末までには達成しておきたいところです。